Mama kena diet :|

Dulu mama memang tak kisah sangat pasal nak diet-diet ni sebab bila mama check BMI masih dalam zon ideal lagi... hihi... But lately mama sendiri terasa macam berat je badan ni. So mama cuba check BMI lagi. Sahih!!! Memang dah terkeluar dari zon ideal! Oh no!

So bermulalah kajian mama on diet plan ni... InsyaAllah, mama nak cuba usahakan supaya BMI result back to ideal zone semula. You can do it! You can do it! Go! Go Mama!

Info berguna ni mama dapat dari satu blog ini tapi malangnya pemilik blog tak inform pulak dari mana sumber maklumatnya.

Jumlah kalori yang diperlukan setiap hari = berat (kg) * 30 kalori

Kalau maintain ambil jumlah kalori sebanyak itu, maka berat (kg) akan maintain jugalah.

Contoh:
Jika berat adalah 60kg
= 60kg x 30 kalori
= 1,800 kalori diperlukan untuk mengekalkan berat badan sebanyak 60kg itu.

Jika ingin kurangkan 1/2 kg dalam seminggu, tolak jumlah kalori sebanyak 550 kalori.

Jika ingin kurangkan 1 kg dalam seminggu, tolak jumlah kalori sebanyak 1,100 kalori.

Contoh:
Jika ingin kurangkan 1/2 kg dalam seminggu
= 1,800 - 550
= 1,250 kalori setiap hari

Jika ingin kurangkan 1 kg dalam seminggu
= 1,800 - 1,100
= 700 kalori setiap hari

Untuk mengetahui range berat badan mama yang masih sesuai dengan ketinggian mama, mama cuba main-main dengan berat badan pada ketinggian mama sekarang di sini.

Hasilnya... berat badan mama yang ideal dengan ketinggian mama adalah dalam range 43 - 56kg.

Dengan ketinggian mama sekarang...

Jika berat badan mama = 42 kg, result = underweight!!!

Jika berat badan mama = 57 kg, result = overweight!!!

So... mama rasa nak pilih PENDEKATAN SEDERHANA saja.

57 - 42 = 15
15 / 2 = 7.5

Mama plan untuk turunkan berat badan ke 43 + 7.5 = 50.5 kg (approx)

Nak tahu kenapa mama pilih pendekatan begini? Sebabnya anak sulung dah bagi komen, mama tak cantik sangatlah kalau kurus sangat. Amboi pandainya anak dara I ni... :)

So, now, misi mama...
Berusaha untuk turunkan berat badan ke 50.5 kg dalam tempoh 3 1/2 bulan!

Ehm... kenapa 3 1/2 bulan?

1) Jika ingin kurangkan 1/2 kg dalam seminggu, tolak jumlah kalori sebanyak 550 kalori.

2) Jika ingin kurangkan 1 kg dalam seminggu, tolak jumlah kalori sebanyak 1,100 kalori.

Sebab, mama ingat nak pilih option kedua.

Berat semasa = 65 kg ( hihi... malunya I! ;b )
Berat ideal yang diimpikan = 50 kg
Beza = 15 kg

Untuk turun 1 kg seminggu bagi lebihan berat badan sebanyak 15 kg, tempoh diperlukan:

1 kg hilang seminggu
15 kg = 15 minggu (almost 4 month)

= 65kg x 30 kalori
= 1,950 kalori diperlukan untuk mengekalkan berat badan sebanyak 65 kg itu.

Oleh kerana mama nak kurangkan berat badan sebanyak 1 kg dalam seminggu
= 1,950 - 1,100
= 850 kalori setiap hari!!!

Gulp... Err... sikitnya! Betul ke ni? Apa saja menu yang boleh mama ambil ni? Help!!! Ish... boleh ke ni? Mama ni jenis pantang nampak makanan... Alahai! Cuba sajalah... Wish me luck!!! :|

Tapi bila mama dah dapat berat badan yang mama impikan, mama kena kekalkan pengambilan kalori sebanyak ini = 51 kg x 30 kalori = 1,530 kalori sehari.

Tempat lepak mama sekarang ini... Kelab Diet!

Lagi info... Source: Scientific Psychic
Caloric Content
Fat: 1 gram = 9 Calories
Protein: 1 gram = 4 Calories
Carbohydrates: 1 gram = 4 Calories
Alcohol: 1 gram = 7 Calories

Lagi info...
If you want to lose weight faster, you'll need to eat less and exercise more. Bottom line: 1,050 to 1,200 calories and one hour of exercise a day (but be sure not to dip below this calorie level for safety's sake). On this type of plan, you can expect to lose 3-5 pounds the first week, or more if you weigh over 250 pounds.
[Source]

Lagi info...
American Dietetic Association spokesperson Dawn Jackson Blatner, RD, recommends:
Eat plenty of low-calorie vegetables to help you feel full.
Drink plenty of water so you don't confuse hunger with thirst.
Clear the house of tempting foods.
Stay busy to prevent eating out of boredom.
Eat only from a plate, while seated at a table.
Always eat three meals and one snack daily -- no skipping meals.
Weighing yourself daily and tracking your food intake can also help you keep focused, experts say. [Source]

Diet Plan Supporting Tool

Nak convert berat badan dari pound ke kg? Klik sini

Nak check jumlah kalori dalam makanan? Klik sini