> Food Calory Calculator
> Calory Body Needs
> Sample Menus
> Panduan Kiraan Kalori
Dapat juga mencari senarai makanan beserta jumlah kalorinya... Bolehlah mama cuba menyusun menu yang sesuai dengan tahap pengambilan kalori yang diperlukan mama dalam diet plan mama untuk selama 3 bulan ni. Tersangatlah mencabarnya sebab mama ni jenis pantang nampak makanan! ;b
Remember! I have to maintain the consumption of only 850 calories per day! Err... ambik lebih kalori sikit boleh kot? ;b Lepas tu exercise ler... Masalahnya nak exercise 1 jampun cukuplah payahnya... ;b
Cadangan Menu:
8.00 pagi
1 keping sandwich sardin = 70 kalori
1 cawan teh o = 40 kalori
Jumlah = 110 kalori
10.00 pagi
1 potong betik = 45 kalori
1 gelas air kosong
Jumlah = 45 kalori
1.00 tgh
1/2 mangkuk nasi = 100 kalori
1 ekor ikan kembong kari berkuah = 85 kalori
1 bekas kecil KFC sayur kobis = 75 kalori
1 gelas air kosong
Jumlah = 260 kalori
3.00 ptg
1 biji popia basah = 95 kalori
1 gelas air kosong
Jumlah = 95 kalori
6.00 ptg
2 keping capati tanpa kuah = 2 x 180 = 360 kalori
1 gelas air kosong
Jumlah = 360 kalori
9.00 mlm
1 biji epal = 63 kalori
1 gelas air kosong
Jumlah = 63 kalori
JUMLAH = 110 + 45 + 260 + 95 + 360 + 63 = 933 kalori sehari
Isk... isk... sedihnya... kena makan ikut menu macam ni saja ke? :| Inipun dah terlebih... sepatutnya 850 je... ;b
Panduan Nilai Kalori Dalam Makanan
Kategori: Kuih Muih
1. Kasui berkelapa parut (sekeping) = 160 kalori
2. Kuih lapis (sekeping) = 130 kalori
3. Bingka ubi (sekeping) = 220 kalori
4. Cekodok Pisang (sebiji sederhana) = 180 kalori
5. Popia goreng (satu) = 130 kalori
6. Popia basah (satu) = 95 kalori
7. Pisang goreng (sekeping) = 170 kalori
8. Kek biasa tanpa krim (sepotong) = 87 kalori
9. Karipap (sebiji) = 130 kalori
10. Sandwich sardin (sekeping) = 70 kalori
11. Bubur kacang (semangkuk) = 100 kalori
Kategori: Lauk Pauk
1. Ikan kembong kari berkuah (seekor) = 85 kalori
2. Ikan tenggiri goreng bercili (sepotong) = 142 kalori
3. Ikan kembong goreng (seekor) = 140 kalori
4. Ikan senangin masam manis berkuah (sepotong) = 210 kalori
5. Daging lembu kari berkuah (2 kotak mancis) = 130 kalori
6. Ayam kari berkuah (sepotong) = 250 kalori
7. Ayam goreng (sepotong) = 255 kalori
8. Ayam tandoori (sepotong) = 220 kalori
9. Sambal udang (setengah cawan) = 70 kalori
10. Sambal sotong (setengah cawan) = 55 kalori
11. Telor goreng (sebiji) = 110 kalori
12. Taukua goreng (sekeping) = 110 kalori
13. Kacang panggang dalam tin (2 sudu makan) = 40 kalori
Kategori: Makanan Rutin
1. Nasi putih (satu setengah cawan) = 260 kalori
2. Nasi lemak bersambal (sepinggan) = 400 kalori
3. Nasi goreng bertelur (sepinggan) = 635 kalori
4. Nasi briyani berayam (sepinggan) = 880 kalori
5. Nasi minyak kosong (sepinggan) = 445 kalori
6. Nasi ayam kosong (sepinggan) = 300 kalori
7. Mee goreng kosong (sepinggan) = 660 kalori
8. Mee sup (semangkuk) = 380 kalori
9. Mee hoon goreng (sepinggan) = 550 kalori
10. Roti putih (2 keping) = 156 kalori
11. Roti canai kosong tanpa kuah (sekeping) = 200 kalori
12. Capati tanpa kuah (sekeping) = 180 kalori
13. Pau ayam (sebiji) = 203 kalori
14. Emping jagung kosong (secawan) =160 kalori
Kategori: Makanan Segera
1. Peha ayam goreng (satu) = 130 kalori
2. Nugget ayam (satu) = 60 kalori
3. Kentang lecek (satu tub kecil) = 90 kalori
4. Sayur kobis hancur (satu tub) = 75 kalori
5. Burger keju (satu) = 425 kalori
6. Kentang goreng (satu kantung kecil) = 405 kalori
7. Sate ayam (secucuk) = 35 kalori
8. Pizza berkeju (sepotong) = 240 kalori
Kategori: Buah-buahan
1. Tembikai (sepotong) = 20 kalori
2. Betik (sepotong) = 45 kalori
3. Pisang emas (2 biji) = 76 kalori
4. Durian (5 ulas) = 64 kalori
5. Limau (sebiji) = 42 kalori
6. Jambu batu (sebiji) = 110 kalori
7. Nenas (sepotong) = 59 kalori
8. Epal (sebiji) = 63 kalori
9. Ciku (sebiji) = 44 kalori
10. Mangga (sebiji) = 103 kalori
Lain-lain
Murtabak/mutton - 1 piece - 722 kalori
Cheese Cake - 1 slice - 400 kalori
Roti Telur & Dhal - 1 piece & 1/2 cup - 414 kalori
Laksa Kari - 1 bowl - 589 kalori
Nasi Lemak - 1 complete - 644 kalori
Mee Goreng Mamak - 1 plate - 660 kalori
Lor Mee - 1 bowl - 383 kalori
Mee Rebus - 1 plate - 556 kalori
Mee/Bihun Goreng - 1 plate - 510 kalori
Kuey teow Goreng Kerang - 1 plate - 743 kalori
Mee Wantan - 1 plate - 409 kalori
Laksa Penang - 1 bowl - 436 kalori
Mee sup - 1 bowl - 381 kalori
Lor Mai Fun - 1 plate - 422 kalori
Nasi Briyani Kambing - 1 plate - 587 kalori
Nasi Minyak + Rendang Daging - 1 plate - 664 kalori
Nasi Campur + 3 dish - 1 plate - 620 kalori
Century Egg Porridge - 1 bowl - 423 kalori
Nasi Ayam - 1 plate - 600 kalori
Nasi Goreng Biasa - 1 plate - 637 kalori
Nasi Claypot - 1 bowl - 898 kalori
Bah Kut Teh - 1 bowl - 348 kalori
Sotong goreng tepung - 1 small plate - 630 kalori
Sup Krim - 1 rice bowl - 375 kalori
Cheese burger with extra beef - 1 whole - 438 kalori
Fried fish cake with bun - 1 whole - 433 kalori
Sundae chocolate - 1 cup - 380 kalori
Apple Pie - 1 piece - 260 kalori
Cheese & meat sauce - 1 small plate - 444 kalori
Sandwich chicken salad - 1 whole - 481 kalori
Pasembur - 1 plate - 752 kalori
Rojak Buah - 1 plate - 443 kalori
Kategori: Minuman
Teh tarik - 1 glass - 83 calori (if you take 4 cups a day, it will equal to 1 1/2 bowl rice)
Terima kasih Bintang 28 atas info ini. :)
Showing posts with label kesihatan. Show all posts
Showing posts with label kesihatan. Show all posts
Monday, November 16, 2009
Thursday, November 12, 2009
Mama kena diet :|
Dulu mama memang tak kisah sangat pasal nak diet-diet ni sebab bila mama check BMI masih dalam zon ideal lagi... hihi... But lately mama sendiri terasa macam berat je badan ni. So mama cuba check BMI lagi. Sahih!!! Memang dah terkeluar dari zon ideal! Oh no!
So bermulalah kajian mama on diet plan ni... InsyaAllah, mama nak cuba usahakan supaya BMI result back to ideal zone semula. You can do it! You can do it! Go! Go Mama!
Info berguna ni mama dapat dari satu blog ini tapi malangnya pemilik blog tak inform pulak dari mana sumber maklumatnya.
Jumlah kalori yang diperlukan setiap hari = berat (kg) * 30 kalori
Kalau maintain ambil jumlah kalori sebanyak itu, maka berat (kg) akan maintain jugalah.
Contoh:
Jika berat adalah 60kg
= 60kg x 30 kalori
= 1,800 kalori diperlukan untuk mengekalkan berat badan sebanyak 60kg itu.
Jika ingin kurangkan 1/2 kg dalam seminggu, tolak jumlah kalori sebanyak 550 kalori.
Jika ingin kurangkan 1 kg dalam seminggu, tolak jumlah kalori sebanyak 1,100 kalori.
Contoh:
Jika ingin kurangkan 1/2 kg dalam seminggu
= 1,800 - 550
= 1,250 kalori setiap hari
Jika ingin kurangkan 1 kg dalam seminggu
= 1,800 - 1,100
= 700 kalori setiap hari
Untuk mengetahui range berat badan mama yang masih sesuai dengan ketinggian mama, mama cuba main-main dengan berat badan pada ketinggian mama sekarang di sini.
Hasilnya... berat badan mama yang ideal dengan ketinggian mama adalah dalam range 43 - 56kg.
Dengan ketinggian mama sekarang...
Jika berat badan mama = 42 kg, result = underweight!!!
Jika berat badan mama = 57 kg, result = overweight!!!
So... mama rasa nak pilih PENDEKATAN SEDERHANA saja.
57 - 42 = 15
15 / 2 = 7.5
Mama plan untuk turunkan berat badan ke 43 + 7.5 = 50.5 kg (approx)
Nak tahu kenapa mama pilih pendekatan begini? Sebabnya anak sulung dah bagi komen, mama tak cantik sangatlah kalau kurus sangat. Amboi pandainya anak dara I ni... :)
So, now, misi mama...
Berusaha untuk turunkan berat badan ke 50.5 kg dalam tempoh 3 1/2 bulan!
Ehm... kenapa 3 1/2 bulan?
1) Jika ingin kurangkan 1/2 kg dalam seminggu, tolak jumlah kalori sebanyak 550 kalori.
2) Jika ingin kurangkan 1 kg dalam seminggu, tolak jumlah kalori sebanyak 1,100 kalori.
Sebab, mama ingat nak pilih option kedua.
Berat semasa = 65 kg ( hihi... malunya I! ;b )
Berat ideal yang diimpikan = 50 kg
Beza = 15 kg
Untuk turun 1 kg seminggu bagi lebihan berat badan sebanyak 15 kg, tempoh diperlukan:
1 kg hilang seminggu
15 kg = 15 minggu (almost 4 month)
= 65kg x 30 kalori
= 1,950 kalori diperlukan untuk mengekalkan berat badan sebanyak 65 kg itu.
Oleh kerana mama nak kurangkan berat badan sebanyak 1 kg dalam seminggu
= 1,950 - 1,100
= 850 kalori setiap hari!!!
Gulp... Err... sikitnya! Betul ke ni? Apa saja menu yang boleh mama ambil ni? Help!!! Ish... boleh ke ni? Mama ni jenis pantang nampak makanan... Alahai! Cuba sajalah... Wish me luck!!! :|
Tapi bila mama dah dapat berat badan yang mama impikan, mama kena kekalkan pengambilan kalori sebanyak ini = 51 kg x 30 kalori = 1,530 kalori sehari.
Tempat lepak mama sekarang ini... Kelab Diet!
Lagi info... Source: Scientific Psychic
Caloric Content
Fat: 1 gram = 9 Calories
Protein: 1 gram = 4 Calories
Carbohydrates: 1 gram = 4 Calories
Alcohol: 1 gram = 7 Calories
Lagi info...
If you want to lose weight faster, you'll need to eat less and exercise more. Bottom line: 1,050 to 1,200 calories and one hour of exercise a day (but be sure not to dip below this calorie level for safety's sake). On this type of plan, you can expect to lose 3-5 pounds the first week, or more if you weigh over 250 pounds.
[Source]
Lagi info...
American Dietetic Association spokesperson Dawn Jackson Blatner, RD, recommends:
Eat plenty of low-calorie vegetables to help you feel full.
Drink plenty of water so you don't confuse hunger with thirst.
Clear the house of tempting foods.
Stay busy to prevent eating out of boredom.
Eat only from a plate, while seated at a table.
Always eat three meals and one snack daily -- no skipping meals.
Weighing yourself daily and tracking your food intake can also help you keep focused, experts say. [Source]
Diet Plan Supporting Tool
Nak convert berat badan dari pound ke kg? Klik sini
Nak check jumlah kalori dalam makanan? Klik sini
So bermulalah kajian mama on diet plan ni... InsyaAllah, mama nak cuba usahakan supaya BMI result back to ideal zone semula. You can do it! You can do it! Go! Go Mama!
Info berguna ni mama dapat dari satu blog ini tapi malangnya pemilik blog tak inform pulak dari mana sumber maklumatnya.
Jumlah kalori yang diperlukan setiap hari = berat (kg) * 30 kalori
Kalau maintain ambil jumlah kalori sebanyak itu, maka berat (kg) akan maintain jugalah.
Contoh:
Jika berat adalah 60kg
= 60kg x 30 kalori
= 1,800 kalori diperlukan untuk mengekalkan berat badan sebanyak 60kg itu.
Jika ingin kurangkan 1/2 kg dalam seminggu, tolak jumlah kalori sebanyak 550 kalori.
Jika ingin kurangkan 1 kg dalam seminggu, tolak jumlah kalori sebanyak 1,100 kalori.
Contoh:
Jika ingin kurangkan 1/2 kg dalam seminggu
= 1,800 - 550
= 1,250 kalori setiap hari
Jika ingin kurangkan 1 kg dalam seminggu
= 1,800 - 1,100
= 700 kalori setiap hari
Untuk mengetahui range berat badan mama yang masih sesuai dengan ketinggian mama, mama cuba main-main dengan berat badan pada ketinggian mama sekarang di sini.
Hasilnya... berat badan mama yang ideal dengan ketinggian mama adalah dalam range 43 - 56kg.
Dengan ketinggian mama sekarang...
Jika berat badan mama = 42 kg, result = underweight!!!
Jika berat badan mama = 57 kg, result = overweight!!!
So... mama rasa nak pilih PENDEKATAN SEDERHANA saja.
57 - 42 = 15
15 / 2 = 7.5
Mama plan untuk turunkan berat badan ke 43 + 7.5 = 50.5 kg (approx)
Nak tahu kenapa mama pilih pendekatan begini? Sebabnya anak sulung dah bagi komen, mama tak cantik sangatlah kalau kurus sangat. Amboi pandainya anak dara I ni... :)
So, now, misi mama...
Berusaha untuk turunkan berat badan ke 50.5 kg dalam tempoh 3 1/2 bulan!
Ehm... kenapa 3 1/2 bulan?
1) Jika ingin kurangkan 1/2 kg dalam seminggu, tolak jumlah kalori sebanyak 550 kalori.
2) Jika ingin kurangkan 1 kg dalam seminggu, tolak jumlah kalori sebanyak 1,100 kalori.
Sebab, mama ingat nak pilih option kedua.
Berat semasa = 65 kg ( hihi... malunya I! ;b )
Berat ideal yang diimpikan = 50 kg
Beza = 15 kg
Untuk turun 1 kg seminggu bagi lebihan berat badan sebanyak 15 kg, tempoh diperlukan:
1 kg hilang seminggu
15 kg = 15 minggu (almost 4 month)
= 65kg x 30 kalori
= 1,950 kalori diperlukan untuk mengekalkan berat badan sebanyak 65 kg itu.
Oleh kerana mama nak kurangkan berat badan sebanyak 1 kg dalam seminggu
= 1,950 - 1,100
= 850 kalori setiap hari!!!
Gulp... Err... sikitnya! Betul ke ni? Apa saja menu yang boleh mama ambil ni? Help!!! Ish... boleh ke ni? Mama ni jenis pantang nampak makanan... Alahai! Cuba sajalah... Wish me luck!!! :|
Tapi bila mama dah dapat berat badan yang mama impikan, mama kena kekalkan pengambilan kalori sebanyak ini = 51 kg x 30 kalori = 1,530 kalori sehari.
Tempat lepak mama sekarang ini... Kelab Diet!
Lagi info... Source: Scientific Psychic
Caloric Content
Fat: 1 gram = 9 Calories
Protein: 1 gram = 4 Calories
Carbohydrates: 1 gram = 4 Calories
Alcohol: 1 gram = 7 Calories
Lagi info...
If you want to lose weight faster, you'll need to eat less and exercise more. Bottom line: 1,050 to 1,200 calories and one hour of exercise a day (but be sure not to dip below this calorie level for safety's sake). On this type of plan, you can expect to lose 3-5 pounds the first week, or more if you weigh over 250 pounds.
[Source]
Lagi info...
American Dietetic Association spokesperson Dawn Jackson Blatner, RD, recommends:
Eat plenty of low-calorie vegetables to help you feel full.
Drink plenty of water so you don't confuse hunger with thirst.
Clear the house of tempting foods.
Stay busy to prevent eating out of boredom.
Eat only from a plate, while seated at a table.
Always eat three meals and one snack daily -- no skipping meals.
Weighing yourself daily and tracking your food intake can also help you keep focused, experts say. [Source]
Diet Plan Supporting Tool
Nak convert berat badan dari pound ke kg? Klik sini
Nak check jumlah kalori dalam makanan? Klik sini
Sunday, August 16, 2009
Langkah cegah H1N1
Cegah influenza A(H1N1)
Amalkan mencuci tangan dengan betul
Mencuci tangan adalah kaedah terbaik untuk mencegah kejadian jangkitan penyakit berjangkit.
7 Langkah Mencuci Tangan dengan Air dan Sabun
1. Basahkan tangan anda dan ratakan sabun dengan sempurna
2. Gosok kedua-dua tapak tangan
3. Gosok setiap jari dan celah jari
4. Gosok kuku di tapak tangan
5. Gosok belakang tangan dan celah jari
6. Cuci tangan dengan air bersih
7. Keringkan tangan dengan kain bersih atau tisu
Amalkan Mencuci Tangan:
1. Selepas bersin/batuk/menghembus hidung
2. Selepas menyentuh permukaan objek yang terdapat di tempat-tempat awam seperti kaunter tiket, kaunter pertanyaan, tombol pintu (door knob), rel tangga, pemegang tangan dalam pengangkutan awam (bas/keretapi/LRT)
3. Selepas berjabat tangan dengan individu yang mengalami gejala selesema
4. Bila-bila masa tangan anda kotor
Amalkan mencuci tangan dengan betul
Mencuci tangan adalah kaedah terbaik untuk mencegah kejadian jangkitan penyakit berjangkit.
7 Langkah Mencuci Tangan dengan Air dan Sabun
1. Basahkan tangan anda dan ratakan sabun dengan sempurna
2. Gosok kedua-dua tapak tangan
3. Gosok setiap jari dan celah jari
4. Gosok kuku di tapak tangan
5. Gosok belakang tangan dan celah jari
6. Cuci tangan dengan air bersih
7. Keringkan tangan dengan kain bersih atau tisu
Amalkan Mencuci Tangan:
1. Selepas bersin/batuk/menghembus hidung
2. Selepas menyentuh permukaan objek yang terdapat di tempat-tempat awam seperti kaunter tiket, kaunter pertanyaan, tombol pintu (door knob), rel tangga, pemegang tangan dalam pengangkutan awam (bas/keretapi/LRT)
3. Selepas berjabat tangan dengan individu yang mengalami gejala selesema
4. Bila-bila masa tangan anda kotor
Subscribe to:
Posts (Atom)